| Besin Öğesi | 100 gr | 1 Porsiyon (130 gr) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 114 | 149 |
| Karbonhidrat (g) | 18.19 | 23.64 |
| Protein (g) | 2.78 | 3.61 |
| Yağ (g) | 3.39 | 4.4 |
| Lif (g) | 2.98 | 3.87 |
| Sodyum (mg) | 5.8 | 7.54 |
| Potasyum (mg) | 241.75 | 314.28 |
| Kalsiyum (mg) | 20.73 | 26.96 |
| Vitamin A (iu) | 221.67 | 288.17 |
| Vitamin C (mg) | 49.79 | 64.73 |
| Demir (mg) | 1.4 | 1.83 |
100 gram sade bulgur pilavı yaklaşık 114 kalori içeriyor. Lifli yapısıyla tokluk süresini uzattığı için sağlıklı beslenme programlarında gönül rahatlığıyla yer bulabiliyor.
Orta boy bir porsiyon bulgur pilavı (130 gram) yaklaşık 149 kalori içerir. Özellikle ana öğünlerde sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı olarak tercih edilebilir.
Bir tabak dolusu bulgur pilavı, porsiyon büyüklüğüne göre değişse de ortalama 150-180 kalori arasında değişir. Diyet yaparken porsiyona dikkat etmek gerekir.
Kesinlikle evet! Bulgur, beyaz pirince göre daha düşük glisemik indekse sahiptir ve yüksek lif içeriği sayesinde kilo kontrolünü destekler. Elbette ölçülü olmalı!
100 gram bulgur pilavı, 114 kalori sağlar. İçeriğindeki kompleks karbonhidratlar sayesinde kan şekerini dengeler ve uzun süre tokluk hissi verir.
Protein açısından mütevazı bir kaynak olan bulgur pilavı, 100 gramında yaklaşık 2.78 gram protein içerir. Tamamlayıcı protein kaynaklarıyla birlikte tüketildiğinde daha etkili olur.
Bulgur pilavı ölçülü tüketildiğinde kilo aldırmaz. Aksine, lif açısından zengin yapısı sayesinde tokluk süresini uzatarak daha az kalori alımına yardımcı olur.
Bir kase bulgur pilavı (yaklaşık 200 gram) 220-240 kalori arasında değişir. Ana öğünlerde yanında bol yeşil salatayla harika bir denge yakalayabilirsin.
100 gram bulgur pilavı yaklaşık 18.19 gram karbonhidrat içerir. Bu karbonhidratlar daha yavaş sindirildiği için ani kan şekeri dalgalanmalarına neden olmaz.
İki kişilik bir tencerede hazırlanan bulgur pilavı (yaklaşık 260-300 gram) toplamda 300 kalori civarındadır. Eğer iki kişiye eşit bölünürse, kişi başı 150 kalori civarında alınır.
Şehriye eklenmiş bulgur pilavı, sade bulgura göre biraz daha yüksek kalori içerir. 100 gramı yaklaşık 125-130 kalori civarındadır. Çünkü şehriye ekstra karbonhidrat ekler.
Sade bulgur pilavı, şehriyeliye göre daha düşük kalorilidir ve diyet programlarında daha çok tercih edilir. Şehriyeli versiyonu ise lezzet açısından bir adım önde olabilir!
Öğle öğünlerinde bulgur pilavı tüketmek daha doğru olur. Gün içerisinde alınan enerjinin yakılması kolaylaşır ve akşam ağır karbonhidrat tüketiminden kaçınılmış olur.
Kalori
Lavaş Kaç Kalori? | 1 Adet Lavaş Ekmeği Kalori ve Besin Değeri
Dondurma Kaç Kalori? | 1 Top, 100 Gr, 1 Külah Dondurma Kalori ve Besin Değe..
Beyaz Pirinç Kalori ve Besin Değerleri
Cicibebe Kaç Kalori ve Besin Değeri
Leblebi Kalori ve Besin Değerleri
Yeşil Mercimek Kalori ve Besin Değerleri
Haşlanmış Yumurta Kalori ve Besin Değerleri
Kıymalı Biber Dolması Kalori ve Besin Değerleri
Kısır Kalori ve Besin Değerleri
Zeytinyağlı Yaprak Sarma Kalori ve Besin Değerleri
Yulaf Kalori ve Besin Değerleri
Çiğ Köfte Dürüm Kalori ve Besin Değerleri
Yumurta Kalori ve Besin Değerleri
Tavuk Göğsü Kalori ve Besin Değerleri
Bulgur Pilavı Kalori ve Besin Değerleri
Yoğurt Kalori ve Besin Değerleri
Köfte Kalori ve Besin Değerleri
Tavuk Döner Dürüm Kalori ve Besin Değerleri
Beyaz Ekmek Kaç Kalori?
Mercimek Çorbası Kaç Kalori?
