| Besin Öğesi | 100 gr | 1 Porsiyon (140 gr) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 168 | 235 |
| Karbonhidrat (g) | 4.92 | 6.88 |
| Protein (g) | 13.05 | 18.27 |
| Yağ (g) | 10.47 | 14.66 |
| Lif (g) | 0.81 | 1.13 |
| Kolesterol (mg) | 58.72 | 82.21 |
| Sodyum (mg) | 311.70 | 436.39 |
| Potasyum (mg) | 275.62 | 385.87 |
| Kalsiyum (mg) | 42.72 | 59.81 |
| Vitamin A (iu) | 58.83 | 82.37 |
| Vitamin C (mg) | 7.21 | 10.1 |
| Demir (mg) | 2.52 | 3.54 |
100 gram köfte yaklaşık 168 kalori içerir. Eğer öğünlerinde dengeli bir protein kaynağı arıyorsan, köfte iyi bir seçim olabilir. Ancak yağ içeriğini de göz önünde bulundurmakta fayda var.
Ortalama büyüklükte bir köfte yaklaşık 30 gram gelir ve bu da 50 kalori civarındadır. Küçük gibi görünse de, birkaç köfte hızlıca yüksek kalori alımına yol açabilir.
4 adet köfte, yaklaşık 200 gram civarında olur ve ortalama 336-400 kalori içerir. Eğer yanında pilav veya ekmek de tüketiliyorsa, öğünün kalori miktarı iyice yükselir.
Bir adet köfte, yaklaşık 50 kalori sağlar. Diyet yapanlar için iki adet köfteyle dengeli bir protein alımı mümkün olabilir. Yanına bol yeşillikli bir salata harika gider!
Orta boy bir porsiyon (yaklaşık 140 gram) köfte 235 kalori içerir. Bu miktar, günlük enerji ihtiyacının küçük bir kısmını karşılar. Yanına hafif garnitürler ekleyerek dengeli bir öğün oluşturabilirsin.
Köfte, protein açısından zengin bir gıdadır. 100 gram köftede 13 gram protein bulunur. Bu oran, kas gelişimi desteklemek isteyenler için oldukça önemlidir. Ayrıca köfte, demir ve B vitaminleri açısından da iyi bir kaynaktır.
Doğru şekilde pişirildiğinde köfte, vücuda yüksek kaliteli protein sağlar. İçeriğindeki B6 ve B12 vitaminleri, sinir sistemi sağlığını destekler. Ayrıca demir yönünden zengin olması, kansızlık sorunu yaşayanlar için ideal bir seçenek haline getirir.
100 gram köfte tükettiğinde yaklaşık 168 kalori alırsın. Bu miktar, günlük enerji ihtiyacına göre kolayca dengelenebilir. Ancak kızartılmış köfteler yağ içeriğini artırdığı için daha dikkatli tüketilmelidir.
Ev yapımı köfteler genellikle daha az yağ içerdiğinden, kalori oranı biraz daha düşük olur. 100 gram ev köftesi yaklaşık 150-160 kalori civarındadır. Sağlıklı pişirme yöntemleriyle (fırın veya ızgara gibi) kalori miktarı kontrol altında tutulabilir.
Evet, köfte diyette tüketilebilir. Ancak kızartmadan kaçınmak ve porsiyon kontrolüne dikkat etmek şartıyla! Izgarada ya da fırında pişirilmiş köfteler hem hafif hem de doyurucu bir alternatif sunar.
Aşırı miktarda ve yağlı köfte tüketimi elbette kilo aldırabilir. Ancak ölçülü porsiyonlarda, dengeli bir diyet içerisinde köfte yer alabilir. Yanında lifli sebzelerle tüketmek, hem tokluk sağlar hem de kalori kontrolünü destekler.
Diyet yapan biri için ideal olan, 2-3 adet orta boy köfteyi aşmamaktır. Yaklaşık 100-150 gram arası köfte tüketimi, hem protein ihtiyacını karşılar hem de fazla kalori alımını önler.
Kalori
Lavaş Kaç Kalori? | 1 Adet Lavaş Ekmeği Kalori ve Besin Değeri
Dondurma Kaç Kalori? | 1 Top, 100 Gr, 1 Külah Dondurma Kalori ve Besin Değe..
Beyaz Pirinç Kalori ve Besin Değerleri
Cicibebe Kaç Kalori ve Besin Değeri
Leblebi Kalori ve Besin Değerleri
Yeşil Mercimek Kalori ve Besin Değerleri
Haşlanmış Yumurta Kalori ve Besin Değerleri
Kıymalı Biber Dolması Kalori ve Besin Değerleri
Kısır Kalori ve Besin Değerleri
Zeytinyağlı Yaprak Sarma Kalori ve Besin Değerleri
Yulaf Kalori ve Besin Değerleri
Çiğ Köfte Dürüm Kalori ve Besin Değerleri
Yumurta Kalori ve Besin Değerleri
Tavuk Göğsü Kalori ve Besin Değerleri
Bulgur Pilavı Kalori ve Besin Değerleri
Yoğurt Kalori ve Besin Değerleri
Köfte Kalori ve Besin Değerleri
Tavuk Döner Dürüm Kalori ve Besin Değerleri
Beyaz Ekmek Kaç Kalori?
Mercimek Çorbası Kaç Kalori?
