| Besin Öğesi | 100 gr | 1 Adet (165 gr) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 79 | 131 |
| Karbonhidrat (g) | 3.62 | 5.97 |
| Protein (g) | 5.37 | 8.87 |
| Yağ (g) | 4.68 | 7.72 |
| Lif (g) | 1.36 | 2.24 |
| Sodyum (mg) | 136.56 | 225.32 |
| Potasyum (mg) | 198.26 | 321.13 |
| Kalsiyum (mg) | 20.76 | 33.25 |
| Vitamin A (iu) | 67.79 | 110.86 |
| Vitamin C (mg) | 43.13 | 70.16 |
| Demir (mg) | 0.97 | 1.58 |
100 gram kıymalı biber dolması yaklaşık 79 kalori içerir. Lezzeti ve besleyiciliği ile dengeli bir öğün oluşturmak isteyenler için iyi bir tercihtir.
Orta büyüklükte bir kıymalı biber dolması yaklaşık 131 kalori sağlar. Porsiyon kontrolü yaparak rahatlıkla tüketebilirsin.
Bir porsiyon kıymalı biber dolması (yaklaşık 330 gram) ortalama 262 kaloriye denk gelir. Ana öğünlerde doyurucu bir alternatif oluşturur.
Dolmanın kalori değeri içeriğindeki pirinç ve kıyma miktarına göre değişir. Ortalama olarak 1 adet dolma 130 kalori civarındadır.
1 adet dolmada yaklaşık 8.87 gram protein bulunur. Özellikle kas gelişimini desteklemek isteyenler için iyi bir kaynaktır.
Orta boy bir kıymalı biber dolmasında yaklaşık 6 gram karbonhidrat bulunur. Bu oran dengeli bir ana öğün için uygundur.
Bir adet dolmada yaklaşık 7.7 gram yağ bulunur. Sağlıklı yağlardan gelen bu enerji, uzun süre tokluk hissi sağlar.
Ölçülü tüketildiğinde dolma kilo aldırmaz. Ancak porsiyonları aşmak ve yanında fazla ekmek tüketmek kilo artışına sebep olabilir.
Evet, ölçülü miktarda ve yağ oranı azaltılarak hazırlanan dolmalar diyet listelerinde yer alabilir.
Biber dolması hem sebze hem de protein kaynağını bir arada sunar. Vitamin C ve potasyum bakımından da zengindir.
Etli biber dolmasının kalorisi biraz daha yüksektir. Ancak dengeli bir öğün yapıldığında diyetle uyumludur.
Bir porsiyon biber dolması genellikle 2 adet orta boy dolmaya karşılık gelir. Bu da yaklaşık 260-270 kalori demektir.
Çiğ dolmalık biberin 100 gramı yaklaşık 20-25 kalori arasındadır. Dolmanın ana kalorisi iç dolgusundan gelir.
İçeriği doğru dengelendiğinde, kıymalı dolma biber sağlıklı bir ana öğün seçeneğidir. Özellikle bol yeşillikle desteklendiğinde ideal bir öğün olur.
Kalori
Lavaş Kaç Kalori? | 1 Adet Lavaş Ekmeği Kalori ve Besin Değeri
Dondurma Kaç Kalori? | 1 Top, 100 Gr, 1 Külah Dondurma Kalori ve Besin Değe..
Beyaz Pirinç Kalori ve Besin Değerleri
Cicibebe Kaç Kalori ve Besin Değeri
Leblebi Kalori ve Besin Değerleri
Yeşil Mercimek Kalori ve Besin Değerleri
Haşlanmış Yumurta Kalori ve Besin Değerleri
Kıymalı Biber Dolması Kalori ve Besin Değerleri
Kısır Kalori ve Besin Değerleri
Zeytinyağlı Yaprak Sarma Kalori ve Besin Değerleri
Yulaf Kalori ve Besin Değerleri
Çiğ Köfte Dürüm Kalori ve Besin Değerleri
Yumurta Kalori ve Besin Değerleri
Tavuk Göğsü Kalori ve Besin Değerleri
Bulgur Pilavı Kalori ve Besin Değerleri
Yoğurt Kalori ve Besin Değerleri
Köfte Kalori ve Besin Değerleri
Tavuk Döner Dürüm Kalori ve Besin Değerleri
Beyaz Ekmek Kaç Kalori?
Mercimek Çorbası Kaç Kalori?
