Besin Öğesi | 100 gr | 1 Adet (65 gr) |
---|---|---|
Kalori (kcal) | 179 | 117 |
Karbonhidrat (g) | 21.16 | 13.75 |
Protein (g) | 8.42 | 5.47 |
Yağ (g) | 6.53 | 4.24 |
Lif (g) | 3.08 | 2 |
Sodyum (mg) | 62.56 | 40.67 |
Potasyum (mg) | 197.27 | 128.23 |
Kalsiyum (mg) | 21.98 | 14.29 |
Demir (mg) | 1.32 | 0.86 |
100 gram haşlama içli köfte yaklaşık 179 kalori içerir. Pişirme yöntemi haşlama olduğu için kızartmaya göre daha hafif bir alternatiftir.
Orta boy bir haşlanmış içli köfte (65 gram) yaklaşık 117 kalori içerir. Diyet yapanlar için porsiyon kontrolü oldukça önemlidir.
İçli köfte, karbonhidrat ve protein açısından dengeli bir besindir. Yağ oranı ise pişirme yöntemi sayesinde sınırlı düzeydedir.
Bir adet orta boy haşlama içli köfte 117 kaloriye sahiptir. Küçük porsiyonlarla tüketildiğinde sağlıklı öğünlerde yer bulabilir.
100 gram haşlanmış içli köfte 8.42 gram protein sağlar. Kas yapımı ve onarımı için katkı sunar.
İçli köftenin 100 gramında 21.16 gram karbonhidrat bulunur. Bu oran, enerji ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olur.
100 gram haşlanmış içli köfte 6.53 gram yağ içerir. Bu miktar, sağlıklı yağ dengesini destekleyecek seviyededir.
İçli köfte, kullanılan bulgur sayesinde yüksek lif oranına sahiptir. 100 gramda yaklaşık 3.08 gram lif bulunur.
Haşlanmış şekilde ve porsiyon kontrolü sağlanarak tüketildiğinde diyetlerde de yer alabilir. Özellikle yağ eklenmeden hazırlanan tarifler daha uygundur.
Fazla miktarda tüketildiğinde, özellikle yanında yüksek kalorili içeceklerle birlikte yenildiğinde kilo alımına neden olabilir. Dengeli porsiyonlarla tüketmek önemlidir.
Kızartma yöntemiyle hazırlanan içli köftenin kalori oranı haşlamaya göre önemli ölçüde artar. 1 adet kızarmış içli köfte yaklaşık 180-200 kaloriye ulaşabilir.
Ortalama 185 gramlık bir porsiyon haşlama içli köfte yaklaşık 332 kalori içerir. Ana öğünlerde bu porsiyon yeterli olabilir.
İçli köfte tüketildiğinde yanında bol yeşillik ve az yağlı yoğurt tercih etmek, öğünü dengelemek için iyi bir seçenektir.
İçli köfte hem karbonhidrat hem protein içerir. Dengeli makro besin oranı ile enerji ve kas yapımı için destek sağlar.
İçeriğindeki bulgur sayesinde lif oranı yüksek olan içli köfte, bağırsak sağlığını destekler ve tokluk süresini uzatır.
100 gram içli köfte yaklaşık 1.32 mg demir sağlar. Demir minerali, özellikle kansızlık sorunu yaşayan bireyler için önemlidir.
Haşlanmış içli köftenin 100 gramında yaklaşık 15.71 mg kolesterol bulunur. Bu değer dikkatli tüketim gerektirir.
100 gram haşlanmış içli köfte 62.56 mg sodyum içerir. Tuz tüketimi sınırlandırılmış bireyler porsiyona dikkat etmelidir.
Genellikle ana öğünde 1-2 adet haşlama içli köfte ve yanında bol sebze veya salata ile dengeli bir menü oluşturulabilir.
Lavaş Kaç Kalori? | 1 Adet Lavaş Ekmeği Kalori ve Besin Değeri
Dondurma Kaç Kalori? | 1 Top, 100 Gr, 1 Külah Dondurma Kalori ve Besin Değe..
Beyaz Pirinç Kalori ve Besin Değerleri
Cicibebe Kaç Kalori ve Besin Değeri
Leblebi Kalori ve Besin Değerleri
Yeşil Mercimek Kalori ve Besin Değerleri
Haşlanmış Yumurta Kalori ve Besin Değerleri
Kıymalı Biber Dolması Kalori ve Besin Değerleri
Kısır Kalori ve Besin Değerleri
Zeytinyağlı Yaprak Sarma Kalori ve Besin Değerleri
Yulaf Kalori ve Besin Değerleri
Çiğ Köfte Dürüm Kalori ve Besin Değerleri
Yumurta Kalori ve Besin Değerleri
Tavuk Göğsü Kalori ve Besin Değerleri
Bulgur Pilavı Kalori ve Besin Değerleri
Yoğurt Kalori ve Besin Değerleri
Köfte Kalori ve Besin Değerleri
Tavuk Döner Dürüm Kalori ve Besin Değerleri
Beyaz Ekmek Kaç Kalori?
Mercimek Çorbası Kaç Kalori?